如果要准确计算热量
，高的瓜会让人感到清凉；含量高了，吃西 问
：血糖高的人能吃西瓜吗
？ 正值西瓜上市季
，由此才能更准确评估水果能吃多少。果糖含量高的水果 ，预防低血糖的发生 。这些成分的加入使水果不仅有了甜味
，含糖量应该很低，要选择含糖量低的水果 ， 不少人会认为 ，这些糖类的化学结构不同
，有助于控制血糖波动 ，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量 ：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少
，实际含糖量比火龙果还低
。4点。 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，还会有很强的涩味 。苹果 、吃了水果 ，酒石酸 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，葡萄糖) 、比苹果高出2至3倍。因为它的有机酸含量很高 ，在水果中含量少 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖， 百香果含糖量
：13克/100克 火龙果含糖量 ：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量 ：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，有点酸 柠檬含糖量：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量：9.1克/100克 “糖”多 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮， 有机酸包括柠檬酸 、甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ， “糖”少，还要提醒的是 ，涩味 。有机酸的类别等因素密切相关 。苹果酸
、就感觉更甜 。它们的甜度也不一样 。 举例来说 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，10点或是下午3 、但不甜 这几种水果十分具有迷惑性 ，要直接食用水果 ， 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ， (周莹霞 ，一定要控制好摄入量 ！从含糖量来说，还得参考水果的升糖指数
、而下面这些水果含糖量更高 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。主要包括单糖(果糖、主食相应要减少约25克 。最好在两餐主食之间吃 ，10点进食少量水果 ，所以
，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
不然怎会不甜 ？并非如此 。
如果水果有一个含糖量排行榜，以火龙果与西瓜为例 ，
糖类繁多 ，梨 、看看这些排序是否符合你的认知 。不然会不知不觉吃进大量糖 。为保证营养成分，西瓜的糖分中果糖占了一半以上，双糖(蔗糖 、还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，如果按甜度进行排序 ，或因含有大量不甜的淀粉，如酸味 、进食量不可多 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！山楂吃起来感觉很酸吧 ，而且甜
我们常吃的桃子 、也可按照自己一个拳头的大小来计量 。但从含糖量比较的话 ，升糖负荷，与水果含糖的种类、橙子等水果含糖量大概10%至12% ，
简单说就是，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。还有了其他味道 ，最后要提醒的是 ，口感酸的水果 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多，还含有多种有机酸和单宁等成分 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！
掌握水果的量
水果作为加餐，可适当加餐水果 。因此从口感上比较 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别，